原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物 的 东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能 一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的 地 方，热能使脂肪加速分解 。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。最 好每天要如厕一次 ~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！ ！

7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥 胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动 力 的！！
8. 但是，我 要强 调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过 了 瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次， 都能看 到体重在减。
9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证 在7小时上。睡觉 能消耗脂肪的～～～一定要好 好睡。

减肥产 品:

怎么说呢，根据个人情况决定，反正对 于 我 这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人 啦~(@^_^@)~）。 我始 终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和 需要的文件什么的一起让妈咪寄 过来。 吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信 心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的 嫌疑啦~~~ 哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃，！！ （6月28 日更新 ：很多人回复问是不是很贵，其实没有啦，都是100元左右的，我可不是大手大脚的人哦。有 人说搜 不到，这次 我把链接加进去了，直接点击名字就链接到淘宝啦~）

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第一周：

第一天

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和 饭混 着 吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~
3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜 水， 促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一 天都不能吃肉类哦。）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。
5.搭配的蔬菜可以 任 选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可 以多 吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃 一点水 果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中 餐吃的一 样，也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不 能少了吃蔬 菜哦 。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以 在10点以前吃 东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。 可以安神并且促 进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉 一 天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第 五周重 复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现， 过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不 下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～ .
嗯嗯。如果 亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
基本和第一周一样。但是饭量要减到 平时饭量的一 半。

如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻 松 了呢。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始 锻 炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完 了还 可以洗桑拿。 5
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出 汗了。 ”
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。 一定要保暖～～”
7.洗完了澡有条件的亲可以干 蒸一下桑 拿。蒸完后感觉会非常有 精神的。气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第 一天的内容 一样。

07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总 说还好还好，胖点可爱，就鼓 励 我吃东西。

最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）

自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
还有就是脸上豆 豆 都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
主要是心 里负 担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以，我给MM们鼓劲了！ 没 有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
加 油了！！！下面开始上图了！

07-08年冬。刚来美国 的时候还 不 是很胖。 ~

08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都 成 球了唉。

08 年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。

去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。

去 蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
{去纽约的时候，好不容易翻 到一张看起来不 是 很胖的。

去 纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。

脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。

脸 上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。

胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照 相了。

胖 的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

去丹佛。开始减肥了

去丹佛。开始减肥了

2010-2-9 15:39

2010-2-9 15:39

减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！

减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！

2010-2-9 15:39

09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

2010-2-9 15:39

09夏天回美国的时候

09夏天回美国的时候

2010-2-9 15:39

2010-2-9 15:39

不是虎背熊腰啦！

09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～ ～：）

09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）

再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍’

再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍

2010-2-9 15:39

[买了这条粉红色的～～好 嫩啊看起来：

买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））

很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！我运动少， 主 要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。

谢谢大家观看呐！

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　　1、每次就餐前至少要喝1杯水

　　2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

　　3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

　　5、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

　　6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

　　8、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

　　9、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

　　10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

　　11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

　　12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。  

　　13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

　　14、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　15、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

　　16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

　　17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。  

　　18、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

　　19、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 

　　20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

　　21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

　　22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

　　23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。  

　　24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

　　25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

对于均衡饮食生活而言，新陈代谢重要的目标之一。接下来为你介绍加速新陈代谢的技巧，让你可以在不同方面提高新陈代谢速度，让你在轻松简单的生活习惯中，减去身上多余脂肪。
　　技巧一：喝的方面

　　1、多喝矿泉水

　　身体燃烧卡路里的时候需要足够的水分，否则就算是很轻微的脱水，也会减缓身体新陈代谢的运作。研究显示，成人一天至少喝2000ml左右的水，但不能超过3000ml，水喝过多也会影响肾脏的代谢功能。怎样判断自己水喝得够不够呢?假若你的尿液不是浅黄色而是更深的颜色，便表示饮水量不足。多喝水就能促进肠胃蠕动，而且透过流汗或排尿，也可以把体内多余的毒素和废物排出体外，以加速新陈代谢。尤其，如果喝的是来自优良水源地的矿泉水，在喝水时能顺便补充身体所需的矿物质，那么对健康的助益势必更大。减肥10斤

　　2、常喝绿茶

　　建议喝绿茶来代替红茶，因为红茶为己发酵的热茶，因此绿茶优于红茶，多喝绿茶可以降低巴金森氏症，且绿茶含儿茶素，能保护关节软骨、缓解疼痛、抗氧化，而且还具有提高新陈代谢的作用。每天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%，喝绿茶不但能防治心脏病与癌症，而且对减重也是很有帮助的。

　　3、喝黑咖啡

　　研究指出，两杯无糖、无奶的黑咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位体重六十六公斤的妇女于4小时内多烧59卡路里。咖啡会活化大脑命令四肢时所需要的传导物，年老以后身手较为协调。

　　技巧二：吃的方面

　　1、多吃蛋白质，例如肉类、坚果、豆类等。

　　摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150~200大卡的热量。

　　蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。

　　我们每日摄入总热量的百分之十至三十五应该要来自蛋白质，如瘦的猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、蛋及低脂乳品等都是良好的来源。一份豆类食物约含十克蛋白质，而一份鱼肉也能补充约十七克蛋白质。

　　2、常吃海鱼，例如鲑鱼、鲳鱼、黄鱼等。

　　经常吃鱼的人能降低体内莱普亭激素的产生，这对降脂减肥十分有益，因此，想要身材苗条，每星期应吃三到四份鱼类。

　　3、补充铁质，或多铁质含量丰富的食物，如瘦肉、大豆等。

　　铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，人体就不能将充足的氧气运送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。

　　4、多吃含钾食物，例如香蕉。

　　香蕉中含有大量的钾元素，能透过调节体液平衡以提高人体的新陈代谢，故多吃有益健康。

　　5、补充维生素B群，或多吃蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。

　　维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们在促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感觉疲劳时，必要时就得多多补充富含维生素B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但因属水溶性维生素，较不易储存于体内，故适量食用即可，超量摄取则会自动排除于体外。
　　6、早餐要吃大量高纤碳水化合物，例如全麦面包、五谷米、糙米、新鲜蔬果等。

　　澳大利亚大学的研究人员发现，食用高脂早餐与高纤贪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

　　食用高纤碳水化合物的人，饭后维持饱足感的时间长于食用高职餐者，这是因为人体消化与吸收高纤碳水化合物的时间要比脂肪类来得长，如此较不易引起血糖值波动过大，利于维持饱足感而延长饥饿、再度进食的时间。

　　丝瓜

　　丝瓜原产于南洋，明代引种到中国，成为人们常吃的蔬菜。丝瓜性凉、味甘，清热化痰、凉血解毒、杀虫、通经络、行血脉、利尿、下乳等功效。夏季常食可去暑除烦，生津止渴。女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　苦瓜

　　苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食物。荷叶减肥茶苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌;它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，开胃口，增食欲。中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝。具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑等作用。民间常用苦瓜治疗痢疾、阳痿、湿疹、流感等疾病。

　　南瓜

　　南瓜，又称番瓜，主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。

　　南瓜可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。可以煮或蒸，还可以煮南瓜红豆汤什么的，补血又养颜!

　　这里要注意的是：所选择的南瓜最好是日本南瓜而不是西洋南瓜(日本南瓜的热量为西洋南瓜的2/3哦)。

　　木瓜

　　木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　　冬瓜

　　冬瓜是减肥佳品，冬瓜无脂，低钠，可以利尿，故能促进碳水化合物向脂肪转化，使肥胖的身体逐渐转变为正常，冬瓜去皮切片，与适量酒，水同煮烂，滤汁后加白蜜0.5斤熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。

　　黄瓜

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

黄瓜不仅能减肥，还能做美容! 面部皮肤粗糙者，每天早晚两次用鲜黄瓜切成薄片，敷在清洁的面部，停留10~20分钟将其洗掉，可使面部皮肤柔嫩润滑。